Category: психология

Category was added automatically. Read all entries about "психология".

ПРИВЕТСТВИЕ И НОВЫЙ ПРОЕКТ

Здравствуйте, все, кто зашли на мою страничку. Меня зовут Сергей Ключников, я практический психолог, консультант, коуч, тренер, автор многих книг, сведения обо мне Вы можете почитать на моем сайте
http://www.kluchnikov.ru/konsultaczii/1873-zapis-na-konsultatsiyu.html
Я возобновляю свою страничку, которую вел несколько лет назад, а потом по ряду причин прекратил и предлагаю новый ПРОЕКТ.Collapse )

За это время многое изменилось. Я получаю очень большое количество писем и среди них есть масса интересного, что можно прокомментировать и что будет очень полезно для каждого человека, имеющего проблемы и проявляющего интерес к практической психологии.

Многие индивидуальные вопросы и проблемы на самом деле типичны и читая их, каждый из вас будет примеривать их на себя с большой пользой. Многие   читатели моего сайта, посетители моих страничек Вконтакте, на Фейсбуке, в Ютубе просят меня, чтобы я отвечал на их вопросы ( когда у меня есть время, я это делаю).

Для людей, конечно, интереснее не просто вопросы, а чтение жизненных историй с вопросами в итоге.

Многие присылают мне эти истории и не против того, чтобы их опубликовали, причем есть люди, кто не хочет никакой редактуры. Другие присылают эти истории, не называя себя и вуалируя конкретику.

Я решил пойти навстречу общественности и начать публиковать такие истории, важно чтобы они были интересными. Кто хотел бы, чтобы его история была проанализирована, и он получил бы полезные советы - присылайте! Избегайте ненормативной лексики, хотя при этом можете быть максимально откровенными и предлагать для обсуждения любые темы.

Самые интересные истории могут быть премированы роликами, содержащими психотехники, специально подобранные для этого автора.

Помимо историй, можете присылать любые свои вопросы. На те вопросы, которые могут показаться интересными и для меня, и для людей, я постараюсь дать развернутый ответ. Иногда я буду выставлять сюда свои ролики, если буду видеть, что они могут полезны для Вас (хотя сделаны  не под вас, а вообще), поскольку  косвенно содержат ответ на Ваши вопросы.

Комментировать посты могут только зарегистрированные друзья. Предлагаю не тратить время и силы на агрессивные комментарии, задавайте вопросы по делу.

Задавать вопросы вы мне можете, не обижайтесь только, если отвечу не сразу, все время у меня расписано.

Если Ваш коммент мне не понравился, оставляю за собой право его удалить. Недопустимо хамство, бессмысленное самоутверждение, пустая болтовня ни о чем, вопросы, требующие совсем примитивного ликбеза (типа недавно присланного мне вопроса: «Недавно узнала про Юнка, он придумал архутипы какие-то, можно ли ему верить?».

Если вы чувствуете, что формат переписки недостаточен для решения проблемы, то можете проконсультироваться у меня лично.

Истории присылайте, пожалуйста, на почту: kluch05@yandex.ru
Моя контактная информация:
Моб. телефон: +7 916-525-6405, 8 499 267-7309

Skype: kluchnikov07

Веб-сайт: http://www.kluchnikov.ru 

Страницы ВКонтакте: http://vk.com/id83709573
На Фейсбуке: https://www.facebook.com/sergey.kluchnikov.54

На Ютубе: https://www.youtube.com/user/kluchnikovsu
В Твиттере: https://twitter.com/SovetiPsihologa

Что делать, чтобы воспитать в себе собранность?

Немало писем по выработке навыка. Многие страдают от того, что не умеют собраться.

Письмо. Мне уже 39 лет, я менеджер среднего звена в IT- компании. В принципе я кое-чего добился в жизни, у меня большая квартира, небольшой, но уютный загородный дом, молодая красивая жена, дочь. У меня много увлечений, но они все какие-то нестойкие. Спорт, английский язык, джаз, друзья, хорошие рестораны, мотогонки, даже коучинг ( люблю почитывать книжули про личную эффективность), родственники, много чего еще, дача, путешествия... Я коренной москвич и через меня прошло столько людей за жизнь! Другой бы не выдержал, а я со всеми общаюсь в кайф. Но у меня очень хаотичный день, я последнее время чем дальше, тем больше не успеваю ничего. Поговоришь, облегчишь душу и все, но день прошел.

Последнее время успеваю все меньше, приходишь домой, вырубишься и ни до чего. Мне на работе начальник поручил вести один проект на несколько миллионов, но там надо было быть очень внимательным к клиенту, почти облизывать его. И надо было каждый день что-то делать.

Если бы я довел до конца, точно было бы повышение или премирование. А я не смог собраться, хотя все знал. За несколько дней до совещания я взял отпуск на четыре дня и вместо того, чтобы поехать к клиенту, уехал в Финляндию развеяться. И опять провал. Клиент можно сказал послал нашу фирму, обещал подумать, уже два месяца думает. Еле уговорил начальника не применять к себе жестких мер, вспомнил все свои прошлые победы для фирмы.

У меня не получается собираться когда нужно что-то делать, когда предстоит тяжелый разговор, когда в воздухе пахнет керосином, когда надо убедить человека в чем-то спорном ( и бесспорном тоже). И еще есть масса случаев, когда мне нужно собраться. Я – светский человек, болтун ( и одновременно интроверт!), привыкший слушать больше себя, из тех, кто ловит ворон, без царя в голове и без большого мужского дела, очень поверхностный, мне бы журналистом работать, отлично бы все получилось, жаль только писать не умею...А когда нет главного, приходится заполнять себя разной мурой.

В последнее время со мной вообще что-то странное произошло: человек мне что-то говорит, тем более начальник, а я не могу удержать внимание на его рассказе и выпадаю в свои мысли. Недавно начальник мне что-то говорит, я киваю, типа понял, он начинает задавать мне вопросы исходя из рассказа, а я молчу как идиот. Он два раза задает вопрос, переформулирует его, а киваю и улыбаюсь, но отвечаю. Он взорвался и наорал на меня. А если эта клиника с моей стороны еще будет продолжаться, то что меня ждет? Я опасаюсь, что в один прекрасный момент меня уволят и серьезные люди не захотят больше иметь со мной дело.

Когда я пытался сам анализировать свою ситуацию, а потом и сподобился к одному психотерапевту сходить, то вижу вот что: рассеянный легкий, разговорчивый человечек все время с кем то общается обсуждает всякую всячину, не говорить я не могу, и благодаря всему этому пребываю в рассеянном состоянии. Мне что-то кто-то поручает и я напрягаюсь на эту тему, страдаю, делать не делаю, но переживаю.

Поскольку все время страдать тяжело, в какой-то момент я просто отключаюсь от задания и немного плыву по течению. А потом по голове ударяет – мне же дали поручение! Я из всех сил пытаюсь собраться, на какое-то время сжимаю зубы, а потом... меня опять не хватает. И вообще, я не держу внимание, оно быстро истощается. Мне на любое дело отпущен маленький лимит интереса и внимания, немного сосредоточишься, а потом неинтересно становится.

Начальник даже детсадовцем меня назвал, когда присмотрелся к тому, как веду дела. Я разрываюсь между разными интересами. Сколько я не пытался что-то сделать с собой, я всегда возвращаюсь в нервное состояние раздерганности или в спокойное состояние рассеянности. Неуправляемое рассеянное внимание выше меня.

Я пытался понять, что с мной происходит, почему я отвлекаюсь от главного? С одной стороны мне интересно сразу все и мое внимание прыгает с одной ветки на другую. С другой стороны мое внимание притуплено, я сплю на ходу и то, что я не попадаю под машину означает, что я сплю не до конца. И оно рассеяно как пыль на солнце.

Если бы я его мог собрать! Как Вы мне посоветуете поработать над собой? Как приобрести собранность и что я должен конкретно делать? Причем я не хочу потерять свою разностороннесть. Что по Вашему мне мешает больше всего?

Мой комментарий. Рассеянность и разностороннесть – это действительно разные вещи. Потом сама по себе рассеянность отнюдь не есть отрицательная характеристика человека. Иногда бывает так, что рассеянный человек вполне успешен в какой-либо сфере деятельности, а иногда может демонстрировать выдающиеся способности. Известно, что Энштейн был рассеянным в быту человеком, он мог выйти на улицу, одев пальто вместе с вешалкой. Но кто решится сказать, что этот человек не обладал выдающимися способностями в науке?

А его бытовая рассеянность была оборотной стороной полной сосредоточенности на его научных поисках. Избавиться от рассеянности непросто, для этого нужна специальная тренировка.

Антиподом рассеянности является собранность. Но собирается человек всегда вокруг чего-то в себе. Например, вокруг какого-то своего интереса. Спортсмен собран вокруг результата, который хотел бы получить. Ученый вокруг науки, бизнесмен вокруг предстоящей сделки и вокруг прибыли. У каждого из них есть некий психологический внутренний центр, отбирающий впечатления и отбрасывающий ненужное.

Вы же о себе говорите, как об человеке без царя в голове, то есть без центра. Потому Ваше внимание напоминает внимание ребенка, оно быстро включается, но так же быстро выключается. Потому-то так назвал Вас Ваш шеф, а им, начальникам, в чем-то можно верить, они люди прожженные, жизнь знают.

В Вашем случае я вижу по меньшей мере три проблемы.

Во-первых, это проблема отсутствия главного жизненного интереса, мотива к сосредоточенности. У Вас не сформирован интерес к какой-то жизненной сфере, к какому-то большому делу, Вы это сами признаете. Потому у Вас не получается сосредоточиться на чем-то значительном.

В этом случае внимание вынуждено рассеивается и оно заполняет себя какими-то второстепенными вещами, что Вы опять-таки признаете. Внимание так устроено, поймите, оно не может долго удерживаться само по себе без Вашей подпитки.

Одна из самых мощных подпиток – Ваш зрелый устойчивый интерес к какой-либо сфере. У каждого человека, у каждого мужчины должно быть дело, которое его интересует. Оно будет первым важнейшим фокусом, который держит Ваше внимание. У Вас нет внутреннего центра, который держит внимание и недостаточно развита мотивация, возобновляющая сосредоточенность, когда внимание истощается.

Во-вторых, это проблема психологического сна, в котором пребывает сознание подавляющего большинства людей. У кого-то этот сон крепче, у кого-то слабее. У кого-то этот сон сочетается с четкой земной адекватностью и практичностью. Представим себе какого-нибудь Джеймса Бонда или успешного бизнесмена.

Такие люди могут быть очень внимательны к настроениям других людей, опасным ситуациям, любым внешним обстоятельствам. При этом для большинства таких людей практически закрыт собственный внутренний мир, тонкие факторы бытия, духовная часть сознания. У них нет внутреннего тонкого внимания, которое есть у святого или духовного мастера.

Но есть люди, у которых психологический сон простирается и на житейскую сферу, кто, как Вы признаетесь «ловит ворон». Когда такие ловцы ворон устают, они вообще теряют внимание и превращаются в людей, с которыми трудно работать.

В-третьих, это проблема психологической осведомленности. Вы говорите, что почитываете литературу по психологии. Но здесь нужна особая практическая психология, основанная на практиках осознанности и пробуждения.

Второй и третий пункт, о которых я говорю тесно связаны между собой. Во втором пункте говорится о психологическом сне, в котором вы пребываете и который является причиной Вашей рассеянности. А в третьем пункте речь идет о конкретных методах пробуждения ото сна. Едва ли знаете, как нужно воспитывать в себе свойство постоянного бодрствования, о чем есть огромная литература, школы, методы. А они есть и они –то как раз и помогают человека стряхнуть с себя морок сна и рассеянности.

Внимание – это своего рода субстанция, которую можно накапливать. Если ее не хватает, то Вы не сможете жить так, как привыкли, включая Ваши широкие интересы. Что-то начнет заваливаться, не получаться, Вы рано или поздно истощитесь. Говорю Вам это как человек, уже более 30 лет занимающийся медитативными практиками осознанности и которому они помогают вести очень активную насыщенную жизнь. Ведь я веду сегодня 52 проекта и могу месяцами спать по 4-5 часов. И мне очень нравится подобная жизнь!

Но я ни за что не смог бы сделать и десятой части всего, что я делаю, если бы не практики осознанности и внимательности, которыми постоянно занимаюсь. Если Вы хотите победить собственную рассеянность и по-настоящему проснуться, Вам необходимо изучить эту тему и заняться подобными практиками самостоятельно, а лучше со специалистом.

Подведем итоги. Вам больше всего мешают отсутствие серьезных дел в жизни, дел профессиональных или творческих. От природы Вы спите крепче других людей и Вас не развита стихийная деловитость и сосредоточенность. Вы не ведете практики пробуждения осознанности и не обладаете достаточной осведомленностью в этой тематике. Начните изучать эту огромную, увлекательную область глубинных знаний.

Как справиться с паническими атаками?


Все чаще мне пишут о панических атаках, ставших бичом нашего времени. Пишут люди умные, образованные, начитанные, но не способные самостоятельно избавиться от этих проблем. Кто-то сразу приходит на консультацию, но есть и те, кто по каким-то причинам не могут работать со специалистом. Иногда попадаются письма, которые будет полезно знать всем людям, тем более что их авторы не против того, чтобы я ответил на страницах ЖЖ, убрав их фамилию и другие слишком явные опознавательные знаки. Одно из таких писем я публикую ниже со своим комментарием.

Письмо. Прочитали на Вашем сайте несколько статей про панические атаки, посмотрела Ваш ролик на эту тему и решила рассказать Вам свою историю. Я была вполне успешным чиновником, делала карьеру, защитила кандидатскую диссертацию по экономике и всегда считала себя психологически устойчивым человеком.

Правда у меня в школе были разные страхи, боялась получить двойку, ходить вечером по темной улице, но потом все вроде бы прошло. В студенчестве занималась спортом, стала мастером спорта по художественной гимнастике, но после травмы была вынуждена оставить спорт.

Несколько лет назад у меня начались первые страхи, стала бояться ездить на транспорте, причем и на машине, и в метро. Повода для появления страхов особенных не было, была ссора с мужем, во время которой он в подвыпившем состоянии меня тряс и уронил. Травмы не случилось, а страх ее меня пронзил как электрическим током. Страхи становились все сильнее. Стоило вспомнить про то, что я боюсь, не знаю даже чего, но боюсь и ноги начинали дрожать, а руки становились холодными.

Но это были еще цветочки, которые цвели не больше, чем раз, два раза в месяц. Потом стали все чаще приходить и ягодки. Меня пронзали разряды тока и убивала молния. Она проходила через все тело и делал меня очень слабой. Было так больно, что я стала бояться этой боли и от одной мысли, что она может без всякой причины повториться. Тогда боль начиналась снова.

И она выдрессировала меня, эта боль как собаку Павлова. Стоило вспомнить, что у меня день назад был страх, как тут же этот страх приходил и переживался снова. Сейчас стоит мне только подумать о самостоятельной поездке в метро, не говоря уже про машину и мое сердце начинает колотиться с бешенной силой а ноги становятся ватными.

Я с огромным трудом хожу на работу, причем я ушла со своей должности начальника отдела, сижу одна в комнате, мне подыскали спокойную должности за былые заслуги. Жаль только что придется попрощаться со своей мечтой, в которую вложила столько сил! Так бы хотелось вернуться к работе по полной программе, меня это всегда вдохновляло!

Хотя я понимаю, мой нынешний застой (правильнее сказать отстой) долго продолжаться не может. Мужу моя непонятная болезнь тоже начинает надоедать. Ему приходится отвозить меня утром на работу и вечером забирать, причем каждый день. Или запьет, или найдет кого-то еще...Мы не можем никуда поехать, отсиживаемся на даче, хотя объездили больше сорока стран. За что мне это и почему?

Я обошла пять психологов, была даже у экстрасенса, но он вообще – пустое место.. Они как заведенные, долдонят одно и тоже с вариациями, ищите проблемы в детстве, как обращались с Вами родители, Вы дистанцируйтесь от них. Как будто я сильно к ним прилипла, они у меня, кстати, совершенно спокойные люди. Я пыталась поделиться с мамой, не было у тебя такого или у родни, так ни у кого не было.

Немного лучше становилось, когда я по совету подруги три месяца походила на йогу, к концу уже почти успокоилась, но... йоговский центр из-за аренды съехал на другой конец города, а ездить я туда не могу. И постепенно все в вернулось. Я подумала, что йога не может быть панацеей, тебе становится сносно, если ты регулярно занимаешься. А если ты по тем или иным причинам бросаешь, то все возвращается.

Может быть, я бы вылезла из этой ямы, если бы у меня хватило настойчивости чем-то заниматься самой, но вот этого и не происходит, я не знаю методики, и рядом нет мастера. Можете ли Вы мне подсказать, какой метод избавления от панических атак мне избрать?

Могу ли я освободиться от приступов сама? Ни таблетками, ни уколами лечиться я не хочу, потому что уверена, что мои проблемы в психологии. Когда попробовала это в том объеме, который мне предложили врачи в частном медицинском центре (может быть они и впаривали), то страхи вроде ушли. Но я почувствовала себя притупленной и неживой, что не хочу к этому возвращаться. Мне нужна какая-то новая философия жизни что ли, как сказал один наш семейный приятель.

Мой комментарий. Мое глубокое профессиональное и человеческое убеждение состоит в том, что любая психологическая проблема, переживаемая человеком может быть решена только при участии двух главных факторов– правильного поведения и правильной внутренней работы.

Невозможно избавиться от страха, если поведение человека остается избегающим осторожным, когда человек усиленно избегает любых, даже потенциально опасных ситуаций.

В точности также если человек будет копировать поведение смелого и уверенного человека, но внутри будет дрожать от страха это ему мало что даст и к тому же все равно заметно. В Вашем случае Вам не помогут одни психотехники и чисто внутренние методы, нужно еще и возвращение к нормальной жизни, к работе, к общению с людьми.

Но и внешняя уверенность, которую Вы решительно продемонстрируете миру – тоже не панацея. Важно не играть в уверенность, а быть таковым. Это не сработает ни для Вас, ни для людей, которые все равно поймут, что Ваше поведение неубедительно.

Конечно, на работе лучше не показывать своей слабости, пусть о ней знает самый узкий круг людей, которые Вас прикрывают. Значит Вам нужен и новый образ жизни, и глубинные психологические методы.

Но от мечты отказываться не нужно. Вы не должны планировать одно сокращение нагрузок и понижение в должности по состоянию здоровья.

Скажите себе – я восстанавливаю силы и временно перешла на другую должность. Восстановлю силы – наверстаю. Может быть у Вас не получится занять прежнюю должность.

Но по мере восстановления здоровья Вы должны все-таки планировать свое карьерное повышение, пусть эта мечта Вас греет

При этом помните – за что не нужно браться резко. Если Вам назначены те или иные медицинские препараты, таблетки, и Вы почувствовали существенное улучшение, я не советую Вам от них резко отказываться. Понятно, что любой подобный массированный курс имеет побочные эффекты, надо быть к этому готовой, но действовать лучше постепенно.

Хотите отказаться от таблеток, начните вводить в свою жизнь новые оздоравливающие элементы, повышайте свою жизненную силу, наращивайте энергетику, овладевайте практиками релаксации, дыхательными методами.

А таблетки постепенно сокращайте – на одну десятую, на одну восьмую, на одну пятую в течении продолжительного времени, например, в течении года, постепенно и поэтапно. Обязательно посоветуйтесь с врачами, желательно с несколькими.

Скажите им: хочу постепенно сократить дозу препаратов за счет здорового образа жизни, что мне посоветуете? Но помните– чтобы полностью и безопасно отказаться от таблеток и медпрепаратов в случае с паническими атаками, нужно стать мастером саморегуляции. Вы же отказываетесь таким мастером не став. Правильно ли это?

То, что произошло с Вами с одной стороны уникально: ведь каждый человек уникален и неповторим, а с другой стороны вполне типично. Есть разные точки зрения по поводу природы панических атак, как правило эти атаки имеют в своей основе какие-то реальные травматические события.

Наш мозг запоминает их, а потом начинает воспроизводить и делает с каждым разом все совершеннее.

Парадокс Вы становитесь мастером саморегуляции со знаком минус. Вы совершенно правильно заметили, что натренировали свой организм на вызывание эмоций страха: стоит Вам только вспомнить о том, что страх в любую минуту может придти к Вам, он приходит и тянет за собой всю цепочку негативных реакций, болевых ощущений и воспоминаний. И чем дальше, тем эта программа начинает работать мощнее, она включается сама без Вашей помощи, а Вам остается только страдать.

Так что же делать? Мы договорились с Вами, что Вы не сдаетесь и рассматриваете свое состояние как временное заболевание, данное Вам для того, чтобы в конце концов победили болезнь и стали мастером саморегуляции.

Что пока Вы работаете на той должности, которую Вам дали, но внутреннее планируете после решения проблемы с паническими атаками вновь приступить к своей карьере и начать подниматься по должностным ступенькам. Разумеется, Вы должны будете соразмерять каждый такой шаг со своими силами.

Но надо будет начинать и внутренние практики – учиться расслаблять свое тело и сохраняя полное спокойствие думать о предстоящей поездке на метро без паники, сохраняя хладнокровие и равновесие. Наблюдайте за своими мыслями, чувствами и состояниями со стороны, воспитывая в себе умение не пропускать любые виды тревоги и негатива внутрь себя.

Нужно научиться нескольким вещам – умению расслаблять тело, умению видеть свои негативные мысли и заменять их на позитивные, умению создавать в себе состояния и образы спокойствия, и, наконец, умению сохранять эти состояния во время работы и общения.

Все это невозможно без практики, которая потребует немалое количество времени. Ну а как Вы хотели – Вы же много лет потратили на то, чтобы обучить себя и свой организм беспомощности и слабости и теперь сразу переобучить себя обратным умениям Вы не сможете.

Потребуется время и хорошее понимание.

Для этого полезно читать книги по глубинной психологии осознанности, а также работы восточных мастеров и классиков эзотерической практики– Гурджиева, Кастанеду, Кришнамурти, современных буддистов и даосов.

Вы можете постепенно научиться управлять собой самостоятельно, но если это сложно, то лучше поработать со специалистом-психологом или психотерапевтов, у которого есть опыт в Вашей проблематике.

Как научиться говорить "нет"?


Тема «не могу сказать нет» вообще всегда была очень популярной. Об этом есть много статей, я видел несколько психологических передач, где люди задавали вопросы, как победить эту дурную привычку? Был даже позднесоветский фильм, где главная   героиня, работающая в библиотеке, превратившаяся благодаря этому качеству в бесплатную служанку для многих людей мучится от этого качества, но в конце концов собирается с силами и меняется. Ко мне на консультации часто приходят люди, которые задают этот вопрос. Постепенно я разработал стратегию, которой я обучаю людей на консультациях и которая позволяет человеку победить свое неумение и проявить твердость. Но всегда считал, что лучше изложить эту стратегию на конкретном примере. Потому я публикую письмо женщины, где она довольно точно описывает все свои сложности, а потом свой комментарий, излагающий принципы «нет-стратегии».

Письмо

Здравствуйте!

Сколько себя помню, всегда имела проблемы с тем, как сказать нет. Младшая сестра буквально вила из меня веревки и добивалась, чтобы я выполняла все ее просьбы. Мать меня вампиризировала несколько лет, после того, как отец ушел из-за ее скверного характера, заставляла меня каждый день выслушивать ее жалобы на отца и претензии ко мне. Якобы именно я виновата в том, что он ушел, поскольку «своим нейтралитетом» давала ему понять, что он в конфликте с ней прав.

В институте на мне ездили одногруппницы, я всем помогала разбираться с трудными предметами, подсказывала ответы, натаскивала их на отчеты ( я закончила университет с красным дипломом).

Сейчас мне 35 лет, я доцент на кафедре, преподаю математику. И у меня опять повторяется та же история. Я уже несколько лет практически написала докторскую, но не могу ее защитить. Моя руководительница и завкафедрой, где я работаю тормозит ее и заставляет меня делать столько дел, не имеющих прямого отношения к моим обязанностям, что уже сил нет. При том, что я как профессионал на несколько голов выше всех на кафедре, включая и ее, она это знает, кстати.

И еще одна история, которая тянется уже несколько лет. Я живу одна, у меня есть мужчина, к сожалению женатый и я понимаю, что теряю с ним время, но тоже не могу сказать ему нет. Просто внутри что-то сжимается и останавливает меня.

Когда меня это достало, я начала читать психологические книжки про уверенность, про то, как освободиться от комплексов, про раскованность и т.д. Какие-то советы оттуда пробовала применять. На работе чуть-чуть получилось, не с начальницей (для меня табу- отказать ей хоть в чем-то и это табу на уровне организма, мышц, горла), а с сотрудниками кафедры, которые тоже в последние годы начали на мне ездить.

Но с мужчиной полный облом. Я вроде бы собралась, настроилась расстаться с ним, но пока впускала его в подъезд и он поднимался наверх, уже чувствовала, что сдамся, проиграю, он меня опять уболтает. Так и получилось. Потом опять ревела, чувствовала себя тряпкой, об которую вытирают ноги. Потом подумала, что мое второе имя, которое мне должны были дать- это служанка. Безропотная служанка, которая всегда в жизни будет на вторых ролях.

Правда, когда я про себя это несколько раз повторила мне лучше не стало, скорее наоборот. Я решила больше так не делать, но эта мысль становится навязчивой, она начала лезть мне в голову. Не знаю, справлюсь или нет с этим состоянием. И вообще у меня не получается думать на тему будущего отказа кому бы то ни было, особенно начальнице спокойно. Сразу портится настроение, тело напрягается, появляется комок в груди, приходит чувство беспомощности...

Может быть я как-то неправильно настраиваюсь на отказ? Если я знаю, что меня о чем-то лишнем и ненужном попросят, то я говорю себя несколько раз: » Я откажу этому человеку» и собираюсь в точку. Но подсознательно я знаю, что у меня это не получится, потому что я слабая, а теперь еще и определение нашла «служанка».То есть мое самовнушение не срабатывает, потому что я произношу его, не веря в себя.

Я пробовала понять, а почему я не могу сказать нет, какие причины стоят за этим. Не являюсь большим специалистом в человеке и его психике, но насколько я поняла дело в том, что я боюсь последствий такого шага. Мне кажется, что это будет какой-то сильнейшей катастрофой моей жизни. Но поскольку мне это состояние противно, я стараюсь о нем вообще не думать, не копаться, а то еще хуже станет. Потому я сталкиваюсь с ним, с этим состоянием только когда у мня опять что-то попросят.

Я внимательно изучила Ваш сайт и ролики и нашла там много полезного. Особенно относящегося к расслаблению тела. Но вопрос- а когда это тело расслаблять- в момент, когда на меня давят, или когда пытаются уговорить (еще неизвестно, что хуже)? Или заранее, но я не удерживаю это расслабление.

Какие-то советы, которые даете Вы, я сама не могу выполнить, потому что этому надо учиться и не самой, а под руководством. Это все равно, что я бы предложила изучить высшую математику самостоятельно.

Но от одной сотрудницы с другого факультета я узнала, что когда вы работаете с человеком, вы обучаете его «нет-стратегии». Предполагаю, что это Ваше ноу-хау и в полном виде Вы его не публикуете, но все-таки можете ли Вы хотя бы в какой-то степени обозначить пункты, как научиться говорить нет.

Мой комментарий.

Вы правы в том, что я не публикую свою методику в полном объеме не только потому, что приведенные там методики - это мое «ноу-хау», но и потому, что самостоятельно освоить эти методы весьма сложно. Тем не менее, попробую дать Вам какие-то советы и рассказать, что Вам надо исходя из Вашей ситуации.

Между прочим, кое-какие принципы правильного подхода к «нет-стратегии» вы поняли сами. Действительно, если Вы внутренне не верите в себя и у Вас сниженная самооценка, то проводить на этом фоне самовнушение не очень эффективно. Оно не сработает. Вы правильно поняли большую роль тела в уверенном поведении. Если у Вас уверенные позы и отсутствие мышечных зажимов, то готовить отказ мысленно Вам будет гораздо легче. Без этого у Вас при всякой мысли о том, что надо сказать «нет» будет портиться настроение.

Что Вы можете сделать самостоятельно, чтобы овладеть этим искусством? В первую очередь нужно осознать, что в один щелчок Вы это вряд ли сможете сделать. Очень вряд ли. Неумение сказать нет, это проявление общей неуверенности человека, а это качество просто так не устраняется. Потому нужно озаботиться повышением своей самооценки и тренировки уверенности в каких-то мелких вещах и постепенно переходить на более сложные задачи.

Во-вторых, Вам нужно научиться искусству расслабления. Но здесь нужно не только расслаблять тело, но и учиться на этом фоне представлять ситуацию отказа так, чтобы в этот момент ни один мускул у Вас не дрогнул и тело осталось расслабленным. Тогда и состояние духа будет невозмутимым.

В-третьих, нужно понять глубинные причины Вашего страха, а для этого как раз и пригодятся навыки в релаксации и умение наблюдать за собой и своим страхом со стороны. Ваши слова о том, что Вы не любите углубляться в себя говорят о том, что Вы не сможете решить Вашу проблему до конца. Я понимаю, что погружаться в глубину негативного переживания неприятно и даже противно, но если в желудке застряла проглоченная ложка, то придется залазить в желудок. Только это нужно делать правильно, мастерски. Нужно научиться изучать этот страх и комок в груди, смотреть на мышечный рисунок страза и возникающие мысли отстраненным мысленным взглядом мудреца, не вовлеченного в переживание.

Как это делать? На бегу не расскажешь, это точно. Это как раз предмет обучения на практике либо на консультации или психотерапевтической сессии, либо на коуч-сессии.

В-четвертых, нужно учиться искусству позитивного самовнушения. Для этого нужно внушать себе общую, так и ситуативную уверенность в момент отказа от какой- либо назойливой просьбы. Нужно говорить себе позитивные формулы самовнушения типа:» Я всегда сильная и уверенная в себе женщина» не по пять раз, а по 20-30 раз подряд и не раз в неделю, когда Вы точно знаете, что сейчас у Вас будут что-то просить, а каждый день раза по три в день в течении месяца. Только так самовнушение сработает- нашему подсознанию требуется время, чтобы принять новую установку. Причем старайтесь, чтобы во время самовнушения тело было расслабленно, а Вы мысленно видели себя, как сильную уверенную женщину и ощущали эту уверенность всем телом.

Что касается Вашей неудачной попытки сказать «нет» своему женатому другу, здесь ситуация сложнее, требуются еще кое-какие практики, и необходим отдельный разговор.

Почему реклама такая громкая?

На этот вопрос газете "Гудок" ответил  директор Центра практической психологии, академик РАЕН, психолог и писатель Сергей Ключников.
"Когда уровень громкости рекламного ролика выше, чем остальной звуковой фон, это всегда вызывает повышенный интерес. "Зрители выделяют своим вниманием этот звуковой сигнал и его смысл  из других контекстов. То есть громкое
сообщение получает явное преимущество по сравнению с тихим", - подчеркнул он.
- Именно поэтому рекламодатели и телеканалы противятся переменам в этой области". С другой стороны, по мнению г-на Ключникова, громкая реклама не всегда позитивно действует на восприятие людей. "Некоторых она, наоборот, настолько
раздражает, что они либо делают звук тише, либо вообще переключают канал, - пояснил психолог. - Кроме того, у потребителей может выработаться рефлекс избегания. Если реклама какого-либо продукта зазвучала неприятно громко, они не станут его покупать". Эксперт отметил, что ни телеканалы, ни рекламодатели не проводили исследований, чтобы выяснить, каких потребителей в России больше - тех, кого раздражает громкая реклама или тех, кого она привлекает. "Можно предположить, что молодежь воспринимает ее более спокойно, а люди среднего и старшего возраста переносят с трудом, - сказал Сергей Ключников. -Телевизионщики забывают, что мы живем уже не в начале 1990-х годов, когда реклама была невероятно интересна людям. За годы оглушительной "трескотни"
рекламных роликов всем она уже надоела. Рекламодатели должны привлекать современных потребителей содержанием, творческим подходом, а не громкостью".

Сыграть в зомбиящик

Если раньше, по мнению Достоевского, бытие определяло сознание, то теперь это делает телевидение. В последние годы ТВ даже окрестили звучным термином «зомбиящик», подчеркивая его колоссальное влияние на человеческий мозг. Социологи и психологи задаются вопросом: что несет телевидение – созидательную или разрушительную силу? О теленаркозависимости, информационных «гамбургерах» и других явлениях рассказывает Академик Российской Академии естественных наук (РАЕН), психолог и писатель Сергей Ключников:



- «Что такое телевидение в своей глубинной основе? Я полагаю, это - особая виртуальная реальность, возникшая на определенном этапе эволюции человека. Телевидение - это не просто великая иллюзия, но и великая сила, управляющая сознанием. Проникая в дом, на кухню, в гостиную и спальню телевизор стал не только информатором, но и воспитателем, развлекателем, манипулятором, программирующим сознание в любом направлении.


Человечество полюбило телевидение так же, как мифологический Нарцисс засмотрелся в свое отражение и влюбился в него. Любовь порождает желание всегда быть рядом с объектом любви. Поэтому большая часть человечества не может жить без телевизора, как оно не способно жить без пищи. Телевидение с утра до вечера кормит нас вполне определенной информационной пищей. Подавляющее большинство людей на планете подсело на эти информационные гамбургеры и уже не мыслит своего существования без них. Некоторые представители человечества привязаны к «ящику» настолько, что им вполне можно ставить диагноз: теленаркозависимость.






ДАЛЕЕ:

ТРЕНИНГ "ПСИХОЛОГИЯ ЗДОРОВЬЯ: СЕКРЕТЫ САМОИСЦЕЛЕНИЯ"

Культурный центр "Белые облака" (Москва, Покровка, 4)
31 октября, суббота,
 16:30 (3-й этаж)
ТРЕНИНГ ПСИХОЛОГИЯ ЗДОРОВЬЯ СЕКРЕТЫ САМОИСЦЕЛЕНИЯ.
ВЕДУЩИЙ СЕРГЕЙ КЛЮЧНИКОВ.
 

1. Практическая философия здоровья 
2. Как научиться находить и устранять внешние и внутренние причины болезней?
3. Методы оздоравливающего дыхания 
4. Оздоравливающая практика позитивного мышления(искусство исцеляющих образов) 
5. Психотехника работы с болевыми ощущениями 
6. Стратегия психологической и энергетической работы над исцелением конкретных болезней 
Стоимость участия 700 руб. 
 

Пишут про "Расколдованный круг"...

ЖДЕТ ЛИ НАС КОНЕЦ СВЕТА? Онлайн конференция с Сергеем Ключниковым

 Сергей Ключников - не только психолог, но и эксперт по прогнозированию персонального и коллективного будущего.
Он прошел серьезную школу в индийских ашрамах и давно и серьезно занимается темой прогнозирования будущего, синтезируя выводы современных ученых-футурологов и пророчества сакральных учений Востока и Запада.
Согласно различным теориям, в 2012 году наступит конец света для всего живого. Гипотез на эту тему существует очень много и они широко обсуждаются различных СМИ.
Сегодня Сергей Юрьевич готов ответить на вопросы, касающиеся извечных проблем сомневающегося человечества, рассказать, как выйти из "Расколдованного круга", который мешает людям концентрироваться на вечных ценностях и радоваться той реальности, в которой они существуют.
Победителям достанется трилогия Ключникова "Расколдованный круг", презентация которой успешно прошла в магазинах Москвы и ожидается в "Северной Пальмире" завтра, 20 июня.
Администрация сайта www.kluchnikov.ru